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不論男女，都希望自己有個好身材。男女有別，男女對於身材的要求也不同，男人通常不在乎體重，隻在乎自己是否擁有厚實的胸肌，結實飽滿的肱二頭肌，玉米棒一樣的腹肌。而女孩大多數還是有點在意自己的體重，還希望自己的身材前凸後。翹翹臀展示了女性的魅力，給她們自信心，讓她們可以穿上牛仔褲走在大街上昂首挺胸，為什麽?因為身材好，自信。
 很多女孩提到練臀隻能想到“深蹲”。實際上想要擁有翹臀，你的臀部訓練應該遠遠不止於深蹲，想擁有“蜜桃臀”，你需要讓你的臀部從背麵和側麵看都挺拔緊致，並且臀部肌肉肌腹的位置應該靠上並向中間集中。“深蹲”這個動作模式的確可以用來提升臀部緊實程度，但對於塑造一個性感的蜜桃臀，還需要的是其他動作。
 一套好的臀部訓練計劃，不是一上來就去拚命訓練臀部，而是先激發臀部肌肉的敏感度，以及相關的輔助性肌肉對動作的調節程度，避免輔助性肌肉“搶”了臀部肌肉需要做的準備工作。
以下的幾組訓練方法，不僅能夠全方位刺激到臀部各個組織的肌肉，還能加強胯部力量，每個動作每冊堅持30秒，完成後重複一次，隻要持之以恒，不論男女都能擁有理想的臀部!
 1、平躺在瑜伽墊上，一條腿膝蓋彎曲雙腿放鬆。雙手放在身體兩側作為支撐，然後向外伸直一條腿，再將臀部向上抬起。
 2、找到一個較高的盒子作為支撐，一條腿向外伸直，然後下蹲至垂直腿與地麵呈45度。
 3、跪在瑜伽墊上，一條腿膝蓋彎曲夾住啞鈴，然後向一側抬至與臀部平行，背部挺直收緊核心。
 4、站立在盒子前、雙手放鬆放在腰傍或卡腰，將右腳麵放在盒子上。吸氣，慢慢將正個身體向下蹲並呼氣，直至蹲到雙膝約90度止，回到開始動作重複動作。