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關於跑步機和室外跑效果是一個老生常談的話題，對減脂人士來說，運動效果，卡路裏的消耗是一個被較為看重的指標。跑步機和室外跑效果是一樣的嗎? 相信這對於很多人來說都是一個疑問。

關於這一點，有的研究表明: 在相同的速度情況下，戶外跑的能量消耗會高於跑步機上跑步的。原因在於戶外跑步時有一定的風阻，路線可能崎嶇，還要避讓各種障礙物等，所以這是一種理論的假想狀態現實中蜜桃91视频下载在戶外是不大可能會以勻速前進的。

而實際運動過程中兩者鍛煉效果、消耗熱量、強度、勞累程度幾乎一樣。(除非你像去搞科研一樣精算至毫厘)在2019年底於《運動醫學(Sports Medicine) 》上，Bas Van Hooren發表了新的研究結果。通過係統回顧與統合分析的研究方法，分析了2019年6月之前發表的33個相關研究(含有494個被調查者)結果表明:

總體而言，跑步機跑步生物力學在很大程度上可與地麵跑步相提並論，兩者都能給跑著相似的鍛煉效果，但是在某些方麵有所不同。

是感知的不同。這個應該是最大的差別的，跑步機和室外跑兩者的體驗感覺完全不同。室外跑是自由的跑步，快慢是隨心所欲的，可以自在的掌握自己的體力和速度，沿路可以看不同的車輛行人其他跑者，欣賞風景和做小小思考。而機跑的感覺就是完全沒有了戶外跑步時候的那種信息量和跟環境的互動。如果你平常習慣了戶外運動，可能你會覺得“跑步機真的是太無聊了..”平時在外麵可以跑十公裏十公裏的，在跑步機上跑三公裏就開始懷疑人生了...

是能量的消耗。前麵也說了，跑步機和室外跑效果幾乎是一樣的，在埃克塞特大學 (Exeter University)進行的一項研究中，安德魯·瓊斯 (Andrew Jones) 教授與9名誌願者一起跑步並測量能量消耗隨後以相同速度在跑步機上奔跑，並在不同的坡度上多測量幾次，最終發現在跑步機奔跑時，可以增加跑步機1%的坡度來不補償戶外跑步時對抗風力時消耗的能量。無論是戶外跑還是在跑步機上跑步，蜜桃91视频下载都想有個好的訓練效果。那關鍵就是要控製好運動強度。

三是跑步表麵的差異。相對於硬質的路麵地表，跑步機上的減震係統給膝蓋減輕一定的壓力，能夠帶來不俗的效果，這比對在戶外跑來說對膝蓋、腳踝等關節部位更加的友善。對於關節不好的人或者體重大的人來說，在跑步機上跑步，對膝蓋的衝擊，對身體的傷害，好於水泥路麵、瀝青路麵等任何硬地，劣於塑膠跑道。個人感覺最好的路麵是塑膠跑道，其次就是跑步機。戶外跑步，最大的問題在於跑步過程中的對膝蓋和關節的衝擊，驍驍建議體重基數較大或者身體各肌群不發達的人，還是建議用跑步機。

對於大多數人來說，跑步機和室外跑效果兩種形式跑步的生物力學是一樣的，但也有研究說跑步機跑步更具有優勢，這個問題也一直存在著爭議。跑步機還可以通過調節跑步機的坡度來增加能量消耗。很多人認為跑步機比路跑要輕鬆很多，但是，我沒有看到權威的報告說明兩者有明顯差異。跑步機目前全球都在用，包括所有的發達國家，本人在路上、操場上、跑步機上都多次跑過10公裏、半程馬拉鬆，時間差不多，疲勞程度差不多，成績也幾乎一樣

可以確定的是對於這兩種不同的跑步形式，他們各有各的優缺點。有人鍾愛戶外的景色，而有人出於安全考慮或者其他因素更鍾情於跑步機，還是要根據個人的需求及喜好決定，當然最重要的還是要動起來，不要為自己的懶惰找理由，最終的運動效果幾乎沒差別。

如果你有打算入手跑步機，但又不知道跑步機哪款好，建議閱讀這篇文章，可以有個對比參考。